Los Test o prueba de actitud física, son una serie de pruebas para medir o conocer la condición física de una persona.

       

        Recordemos que la condición física se define como conjunto de cualidades anatómicas y fisiológicas que tiene una persona y que la capacitan en mayor o menor grado para la actividad física y el esfuerzo.

          

          A continuación describiré algunos Test para determinar, la resistencia, fuerza y velocidad.

Resistencia

* El Test de COOPER

        Tiene el propósito de medir la resistencia del individuo

       A la voz de salida se debe recorrer la mayor distancia posible en un tiempo previamente establecido de 12 minutos.

Tablas Normativas del Test de Cooper

Hombres	Rendimiento
Edad	Pobre	Regular	Buena	Muy Buena	Excelente
13-14	<2100m	2100-2199m	2200-2399m	2400-2700m	>2700m
15-16	<2200m	2200-2299m	2300-2499m	2500-2800m	>2800m
17-20	<2300m	2300-2499m	2500-2699m	2700-3000m	>3000m
20-29	<1600m	1600-2199m	2200-2399m	2400-2800m	>2800m
30-39	<1500m	1500-1999m	1900-2299m	2300-2700m	>2700m
40-49	<1400m	1400-1699m	1700-2099m	2100-2500m	>2500m
>50	<1300m	1300-1599m	1600-1999m	2000-2400m	>2400m

Mujeres	Rendimiento
Edad	Pobre	Regular	Buena	Muy Buena	Excelente
13-14	<1500m	1500-1599m	1600-1899m	1900-2000m	>2000m
15-16	<1600m	1600-1699m	1700-1999m	2000-2100m	>2100m
17-20	<1700m	1700-1799m	1800-2099m	2100-2300m	>2300m
20-29	<1500m	1500-1799m	1800-2199m	2200-2700m	>2700m
30-39	<1400m	1400-1699m	1700-1999m	2000-2500m	>2500m
40-49	<1200m	1200-1499m	1500-1899m	1900-2300m	>2300m
>50	<1100m	1100-1399m	1400-1699m	1700-2200m	>2200m

* Test  de BURPEE

       Mide el grado de resistencia muscular (anaeróbica) ante un esfuerzo.

       Consiste en repetir tantas veces se pueda en un minuto el siguiente ejercicio:

Fuerza

* Test de Fuerza en los Brazos:

      Tienen diferente propósito para las chicas y los chicos.

* Test de Fuerza en Piernas (Salto vertical)

      Es utilizado para medir la potencia de la musculatura extensora de la pierna.

* Test de Fuerza en Piernas (Salto Horizontal)

       El propósito es igual al anterior, pero la ejecución es diferente.

* Test de fuerza Abdominales

      La fuerza abdominal es importante para tener buena postura, alineación correcta de la pelvis, y una espalda inferior fuerte.

* Test de Fuerza Lanzamiento del Balón

      Tiene como objeto medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con predominio en la musculatura de brazos y tronco.

Velocidad

El propósito es medir la velocidad del desplazamiento.

• Prueba de sprint de 20 metros 
• Carrera de 30 metros con salida de pie 
• Prueba de carreras de distancias de 40 - 50 - 60 metros.

Formula de Karvonen

        Es un método para el cálculo de las pulsaciones a un porcentaje de carga de trabajo determinado. Únicamente calcula las pulsaciones de trabajo para una carga determinada.

Debemos conocer:

• Frecuencia cardíaca máxima: Se calcula restando nuestra edad a 220

• Frecuencia cardíaca en reposo: Frecuencia cardíaca mínima a la que late nuestro corazón en reposo, para calcularla lo más cómodo es tomarse las pulsaciones a los 5 minutos de despertarnos, se recomienda tomar las pulsaciones durante varios días seguidos (4 ó 5) y utilizar la mínima tomada.

• La frecuencia cardíaca de reserva es la diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo.

• La intensidad (I) a la que queremos trabajar, en tanto por ciento. Esto nos vendrá normalmente detallado en el plan de trabajo.

Fórmula de Karvonen

FC = (FCM - FC Reposo) * % esf + FC Reposo

Ejemplo: hombre de 20 años

FC = (200 - 70)*(60/100) + 70

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