Los Test o prueba de
actitud física, son una serie de pruebas para medir o conocer la condición
física de una persona.
Recordemos que la
condición física se define como conjunto de cualidades anatómicas y
fisiológicas que tiene una persona y que la capacitan en mayor o menor grado
para la actividad física y el esfuerzo.
A continuación
describiré algunos Test para determinar, la resistencia, fuerza y velocidad.
Resistencia
* El Test de COOPER
Tiene el
propósito de medir la resistencia del individuo
A la voz de
salida se debe recorrer la mayor distancia posible en un tiempo previamente
establecido de 12 minutos.
Tablas
Normativas del Test de Cooper
Hombres
|
Rendimiento
|
||||
Edad
|
Pobre
|
Regular
|
Buena
|
Muy
Buena
|
Excelente
|
13-14
|
<2100m
|
2100-2199m
|
2200-2399m
|
2400-2700m
|
>2700m
|
<2200m
|
2200-2299m
|
2300-2499m
|
2500-2800m
|
>2800m
|
|
17-20
|
<2300m
|
2300-2499m
|
2500-2699m
|
2700-3000m
|
>3000m
|
20-29
|
<1600m
|
1600-2199m
|
2200-2399m
|
2400-2800m
|
>2800m
|
30-39
|
<1500m
|
1500-1999m
|
1900-2299m
|
2300-2700m
|
>2700m
|
40-49
|
<1400m
|
1400-1699m
|
1700-2099m
|
2100-2500m
|
>2500m
|
>50
|
<1300m
|
1300-1599m
|
1600-1999m
|
2000-2400m
|
>2400m
|
Mujeres
|
Rendimiento
|
||||
Edad
|
Pobre
|
Regular
|
Buena
|
Muy
Buena
|
Excelente
|
13-14
|
<1500m
|
1500-1599m
|
1600-1899m
|
1900-2000m
|
>2000m
|
15-16
|
<1600m
|
1600-1699m
|
1700-1999m
|
2000-2100m
|
>2100m
|
17-20
|
<1700m
|
1700-1799m
|
1800-2099m
|
2100-2300m
|
>2300m
|
20-29
|
<1500m
|
1500-1799m
|
1800-2199m
|
2200-2700m
|
>2700m
|
30-39
|
<1400m
|
1400-1699m
|
1700-1999m
|
2000-2500m
|
>2500m
|
40-49
|
<1200m
|
1200-1499m
|
1500-1899m
|
1900-2300m
|
>2300m
|
>50
|
<1100m
|
1100-1399m
|
1400-1699m
|
1700-2200m
|
>2200m
|
* Test de
BURPEE
Mide el grado de
resistencia muscular (anaeróbica) ante un esfuerzo.
Consiste en repetir
tantas veces se pueda en un minuto el siguiente ejercicio:
Fuerza
* Test de Fuerza en los Brazos:
Tienen
diferente propósito para las chicas y los chicos.
* Test de Fuerza en Piernas (Salto
vertical)
Es
utilizado para medir la potencia de la musculatura extensora de la pierna.
* Test de Fuerza en Piernas (Salto
Horizontal)
El
propósito es igual al anterior, pero la ejecución es diferente.
* Test de fuerza Abdominales
La
fuerza abdominal es importante para tener buena postura, alineación correcta de
la pelvis, y una espalda inferior fuerte.
* Test de Fuerza Lanzamiento del Balón
Tiene como
objeto medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con predominio en la
musculatura de brazos y tronco.
Velocidad
El propósito es
medir la velocidad del desplazamiento.
- Prueba de sprint de 20 metros
- Carrera de 30 metros con salida de pie
- Prueba de carreras de distancias de 40 - 50 - 60 metros.
Formula de Karvonen
Es un método
para el cálculo de las pulsaciones a un porcentaje de carga de trabajo
determinado. Únicamente calcula las pulsaciones de trabajo para una carga
determinada.
Debemos conocer:
• Frecuencia
cardíaca máxima: Se calcula restando nuestra edad a 220
• Frecuencia
cardíaca en reposo: Frecuencia cardíaca mínima a la que late nuestro corazón en
reposo, para calcularla lo más cómodo es tomarse las pulsaciones a los 5
minutos de despertarnos, se recomienda tomar las pulsaciones durante varios
días seguidos (4 ó 5) y utilizar la mínima tomada.
• La intensidad
(I) a la que queremos trabajar, en tanto por ciento. Esto nos vendrá
normalmente detallado en el plan de trabajo.
Fórmula de Karvonen
|
FC = (FCM - FC Reposo) * % esf + FC Reposo
|
Ejemplo: hombre de 20 años
|
FC = (200 - 70)*(60/100) + 70
|
148
|
